Gladiator workout: train als een gladiator

Laatst bijgewerkt door Casper op februari 18, 2021

gladiator-spartacus-workout

De Gladiator workout, het is een beruchte training die bekend staat als zwaar doch effectief.

Wil jij beginnen met de Gladiator / Spartacus workout? In dit artikel vertellen we jou wat je kunt verwachten van deze training.

Wat is een Gladiator workout?

gladiator-spartacus-workout

De naam van deze training zou je bijna bang maken. Gladiatoren waren immers super fitte mannen met gespierde en droge lichamen.

Die lichamen hadden ze echter niet voor niets. Nee, daar werd hard voor getraind.

En dat zelfs in tijden waarbij er nog niet de kennis tot de beschikking was die wij vandaag de dag hebben.

Maar één ding is zeker; de gladiatoren trainden toentertijd hard. Heel erg hard.

En dat is ook wat jij gaat doen als je de uitdaging van de Gladiator workout aangaat.

Daarnaast waren gladiatoren dappere strijders. Om de gladiator workout aan te gaan moet je dan ook dapper genoeg zijn.

Durf jij het aan?

Zo ziet een training eruit

De gladiator training kan verschillen. Toch is de opzet vrijwel altijd hetzelfde.

De workout bestaat doorgaans uit zo’n 3-7 oefeningen die allemaal voor 1 minuut uitgevoerd worden.

Tussen iedere oefening heb je een rust van 20-30 seconden.

De oefeningen worden uitgevoerd volgens het AMRAP principe. Oftewel, je maakt zoveel herhalingen als je kunt in de minuut dat je bezig bent.

Zodra je iedere oefening gehad hebt, ben je nog niet klaar.

Nee, dit is een hardcore fitnesstraining. Dus nadat je 2 minuten gerust hebt, begin je weer van voor af aan.

In totaal doe je minimaal 3 rondes.

Verschillende soorten

De gladiator workouts kunnen nogal verschillen, aangezien er meerdere varianten van zijn.

In dit artikel richten we ons vooral op de Spartacus workout, de meest bekende training.

Maar daarnaast heb je ook nog de Maximus workout en de Titus workout. Uiteraard zijn dit allemaal namen van befaamde gladiatoren.

Gladiator workout is dan ook een verzamelnaam voor al deze trainingen.

Waarom de Gladiator workout?

Waarom zou jij je eigenlijk wagen aan deze training?

Nou, de Gladiator training is voor meerdere dingen goed.

Dat je er mega fit van wordt, dat mag wel duidelijk zijn. Dat kan ook bijna niet anders als je het strenge trainingsregime bekijkt.

Maar wat train je er exact mee? De workout is goed voor:

  1. Snelheid
  2. Kracht
  3. Spieruithoudingsvermogen
  4. Conditie
  5. Spiermassa opbouwen
  6. Vetverbranding

Zoals je kunt zien is de workout voor enorm veel dingen goed. Je kunt het werkelijk overal doen en hebt eigenlijk niets speciaals nodig qua materiaal.

Eventueel zou een set dumbbells handig zijn, maar dit is zeker niet noodzakelijk.

Niet voor niets wordt het gezien als dé ideale workout om jezelf thuis écht fit te trainen.

Gladiator workout oefeningen

mountain-climbers

Wat voor oefeningen kan ik dan verwachten in de Spartacus workout?

Eigenlijk kun jij de oefeningen zelf bepalen. De enige eis is dat de oefening dynamisch moet zijn.

Een statische plank of squathouding hoort bijvoorbeeld niet thuis in de Spartacus workout.

Nee, dit is een HIIT training en bestaat dus uit dynamische krachtoefeningen.

Daarbij kun je bijvoorbeeld denken aan:

  1. Jumping jacks
  2. Goblet squats
  3. Mountain climbers
  4. Triceps dips
  5. Push-ups met rotatie

In het filmpje hieronder zie je een voorbeeld van zo’n Spartacus workout. Deze training zou je 1 op 1 kunnen overnemen.

Maar je kunt ook oefeningen vervangen voor jouw eigen favoriete oefeningen.


Wat voor resultaten kan ik verwachten?

Wat voor resultaten kun je dan verwachten als jij besluit om aan de slag te gaan met de Spartacus workout?

Eerder bespraken we al de voordelen van een Spartcus workout. Zodra jij deze training serieus aanpakt, kun jij profiteren van al deze voordelen.

Je zult sneller, sterker en fitter worden. Daarnaast kun je rekenen op een forse vetverbranding.

Of je doel nu is om spiermassa op te bouwen, of juist om vet te verliezen, de Spartacus workout kan jou deze resultaten opleveren!

Direct goed aan de slag met de Gladiator workout?

Als jij direct een goede start wilt maken raad ik je aan om aan de slag te gaan met dit Gladiator workout programma.

Met dit programma kun jij in 12 weken tijd de fitste, sterkte en beste versie van jezelf worden.

Ook val je gemiddeld zo’n 3-6 kg vetmassa af. Je krijgt toegang tot de beste workouts en een voedingsschema op maat.

Klik even op de knop hieronder voor meer informatie.







Misschien ook interessant:

Categorieën: Training

0 reacties

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *