Nekspieren trainen: waarom & hoe doe je dat?

Laatst bijgewerkt door Joni op augustus 6, 2022

trainen van je nek
trainen van je nek

Wanneer je fanatiek sport, is een sterke nek heel belangrijk. Van nature zit er rond de nek namelijk weinig spiermassa.

Je nekspieren trainen zou onderdeel moeten zijn van je vaste workout routine, omdat een sterke nek de vitale zenuwen beschermt die naar je hersenen lopen.

Wil jij meer weten over je nek trainen, waarom dit belangrijk is en hoe je dat doet? Lees maar mee.

Waarom je nekspieren trainen?

Sterke nekspieren training

Waarom je nekspieren trainen zo belangrijk is, dat vertellen we je graag.

Gemiddeld weegt je hoofd 6,5kg. Je kunt je vast wel voorstellen dat een stabiele en sterke nek noodzakelijk is om je hoofd en alle zenuwen te beschermen die door je nek lopen.

Vooral bij intensieve sporten zoals bodybuilding en rugby is een sterke nek noodzaak. Maar ook bij het uitvoeren van dagelijkse bewegingen.

Eigenlijk gebruik je je nek de hele dag door, dus waarom zou je hem dan niet regelmatig trainen? Hieronder staan de voornaamste redenen om je nek te trainen!

Meer balans

Je nek trainen zorgt voor meer balans. Hoe sterker jouw lichaam is en hoe meer spiermassa er aanwezig is, des te stabieler je bent.

Minder risico op letsel

Nekletsel oefeningen

Wanneer je veel aan krachttraining doet, bestaat de kans op een blessure. Er gaat weleens iets fout, maar met sterke nekspieren heb je minder risico op letsel.

Als jouw nek sterk is, kan deze een eventuele klap op je nek of hoofd beter opvangen. Daardoor verklein je het risico op (blijvend) letsel of een ander soort schade aan je hoofd en nek.

Een breder fysiek

Mensen vergeten soms dat niet alleen de rug ervoor zorgt dat je er breder uitziet, maar dat de nek hierbij ook een belangrijke rol speelt.

Ga dus voortaan niet alleen je latissimus dorsi (vleugels) trainen, maar neem je nek ook mee in je training.

Bovendien kun je door de juiste nekspieroefeningen ook nekvet wegtrainen, mocht je dat hebben.

Een betere ademhaling

Wist je dat je nekspieren trainen ook gunstig is voor je ademhaling?

Hoe sterker deze spieren zijn, hoe langer ze bepaalde trainingen volhouden. En dat resulteert in een betere ademhaling tijdens je training.

Tools en oefeningen om je nek je trainen

Dus welke tools kun je gebruiken om je nekspieren te trainen? En welke oefeningen moet je daarmee doen?

Je kunt namelijk zowel in de sportschool als thuis aan de slag met het trainen van dit belangrijke onderdeel van je lichaam. En het kan op verschillende manieren!

Nek trainer

Nektrainer gewicht

Bestel een nek trainer om thuis of in de gym aan de slag te gaan met nekspieroefeningen. Een nek trainer is een soort harnas dat je om je hoofd doet en waaraan je gewichten hangt.

Door je hoofd vervolgens langzaam op en neer te bewegen of van links naar rechts te draaien, train je de spieren die door je nek lopen.

Bekijk beste nektrainers >>

Nek trainen met dumbbells

Dumbbell shrug nek

Ook met dumbbells kun je je nek trainen.

De bekende oefening is de dumbbell shrug. Houd in beide handen een dumbbell vast en trek je schouders op. Zo train je niet alleen je schouders, maar ook je nek.

Bouw dit wel langzaam op. Neem eerst twee dumbbells van een lager gewicht in je handen en kijk elke training aan hoe het gaat.

Na een poosje kun je het gewicht opvoeren en zo steeds een bredere nek trainen.

Bekijk beste dumbbells >>

Weerstandsbanden

Nektraning weerstandsbanden

Heb je een weerstandsband of elastiek in huis? Neem deze mee naar de sportschool om je nekspieren te trainen, of ga lekker thuis aan de slag.

Je weet waarschijnlijk wel dat je er ontzettend veel spiergroepen mee kunt trainen. Van je benen tot je billen.

En je kunt zelfs je polsen trainen met zo’n weerstandsband. Maar je gebruikt hem dus ook al voor het krijgen van een grotere, dikkere nek.

Het werkt als volgt: doe de band om je hoofd en bevestig hem ergens aan. Voer de spanning licht op door een stapje opzij te zetten. Er komt nu druk op de weerstandsband.

Roteer je hoofd langzaam weg van het bevestigingspunt, zodat je meer weerstand voelt. Doe dit vervolgens ook voor de andere kant van je nek.

Bekijk beste weerstandsbanden >>

Tip: gebruik een nekmassage apparaat

Apparaat nekmassage

Ga jij regelmatig je halsspieren trainen, neem dan ook voldoende rust.

Zeker wanneer je deze oefeningen nooit eerder deed, moet je nek ook de kans krijgen om te herstellen.

Een nekmassage apparaat is het ideale apparaat om dit lichaamsdeel weer te laten ontspannen en herstellen.

Je kunt hem bijvoorbeeld twee keer per week gebruiken of juist vlak na het doen van een spierversterkende oefening voor je nek.

Bekijk beste nekmassage apparaten >>

Categorieën: Training

0 reacties

Geef een antwoord

Avatar plaatshouder

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.