Fitness schema 14 jarige (ook voor 15 & 16 jaar)

Laatst bijgewerkt door Casper op januari 30, 2022

30-dagen-kalender
14-jarige-krachttraining

Fitness schema voor 14, 15 of 16 jarige nodig? Op deze pagina vertellen we wat het beste fitness schema is voor iemand van 14 jaar en hoe je eventueel zelf een schema kunt (laten) maken.

Fitness Schema’s voor 14 jarige

kinder-barbell

Als jij dit leest dan ben je waarschijnlijk 14 jaar en opzoek naar een goed fitness schema.

Zo’n schema kan voor verschillende doelen zijn. Je hebt bijvoorbeeld schema’s die jou helpen om sterker te worden, of schema’s die jou helpen om gespierder te worden. 

Als je 14 jaar bent dan kan het lastig zijn om een goed schema samen te stellen. De kans is groot dat je nog niet veel ervaring hebt in de fitness en daarom ook niet zo goed weet hoe je nu moet beginnen. 

Ik raad je daarom ook aan om dit artikel goed door te nemen, zodat je goed weet waar je aan toe bent. 

Is een fitness schema voor een 14 jarige anders dan voor ouderen?

fitness-schema

Een trainingsschema voor iemand van 14 jaar is niet specifiek anders dan voor een ouder iemand. 

Natuurlijk is er bij zo’n schema wel rekening gehouden met jouw huidige niveau en trainings ervaring. 

Er zullen daarom ook niet al te moeilijke oefeningen in voorkomen. Ook is er goed rekening gehouden met de hoeveelheid oefeningen die je doet per spiergroep, zodat je overbelasting tegengaat. 

Het beste Trainingsschema voor iemand van 14

30-dagen-kalender

Je wilt natuurlijk weten wat het beste Trainingsschema is voor jou als 14 jarige. 

Allereerst wil ik graag benadrukken dat er niet zozeer een specifiek schema als ‘het beste’ kan worden gezien. 

Dit verschilt namelijk per persoon. Maar een goed voorbeeld van een Trainingsschema voor iemand van 14 is:

  • Maandag: borstspieren, triceps
  • Dinsdag: beenspieren, buikspieren
  • Woensdag: rustdag
  • Donderdag: rugspieren, biceps
  • Vrijdag: schouders, buik
  • Zaterdag: rustdag
  • Zondag: rustdag

Zoals je ziet wordt er in bovenstaand fitness schema voor een 14 jarige elke spiergroep 1 keer per week getraind. 

Voor elke spiergroep doe je 2-3 oefeningen van 3-4 sets. 

Nogmaals: dit schema is een voorbeeld, er zijn nog tal van andere goede fitness schema’s voor 14 jarige te bedenken.

Wil je direct goed beginnen met trainen? Download dan even Gratis:

Met of zonder schema trainen?

Omdat je als veertien jarige vaak nog niet heel veel ervaring hebt op het gebied van fitness, is trainen met een schema niet altijd noodzakelijk.

Het belangrijkste is dat je de technieken van de oefeningen onder de knie krijgt en dat alle spiergroepen voldoende rust krijgen tussen de trainingen door.

Voedingsschema 14 jarige

Is het voor iemand van veertien jaar oud eigenlijk wel noodzakelijk om met een schema te trainen? 

In principe kun je ook prima trainen zonder schema. Echter raad ik beginnende krachtsporters aan om wel altijd met een schema te beginnen. 

Je weet dan namelijk goed waar je aan toe bent voor de week. Ik raad je tevens ook aan om voor elke spiergroep elke week dezelfde oefeningen te gaan doen. 

Met deze oefeningen probeer je dan steeds meer gewicht of herhalingen te doen. Op deze manier word je steeds sterker. 

Na een week of 6-8, kun je wisselingen maken in de oefeningen die je doet. 

Krachttraining op jonge leeftijd

Het is een hele lange tijd een groot punt van discussie geweest. Is het nu wel of niet aan te raden om krachttraining te doen als je wat jonger bent, bijvoorbeeld als 14 jarige? 

Voor een lange tijd werd er beweerd dat dit je groei kon belemmeren. Daarom werd het ook altijd afgeraden om krachttraining te doen voor je 16e levensjaar. 

Echter is men daar nu grotendeels op teruggekomen, aangezien het uit meerdere onderzoeken is gebleken dat krachttraining voor jongere mensen, zoals 14 jarige, prima mogelijk is. 

Dit kan ook worden gedaan met zwaardere gewichten, zonder dat het jouw groei belemmerd. 

Wat wel belangrijk is om hierbij te vermelden, is dat de techniek van de oefening altijd het belangrijkste moet zijn.

Dit geldt overigens niet alleen voor 14 jarigen, maar voor iedereen die aan krachttraining doet. 

Zorg dat je exact weet hoe je een oefening correct uitvoert. Als je dit niet weet, vraag dan om hulp.

Naar de sportschool met 14 jaar?

Veel jongens en meiden van 14 vragen zich af of het is toegestaan om naar de sportschool te gaan op deze leeftijd.

Goed nieuws, dat is toegestaan bij de meeste sportscholen.

Bij grote gyms zoals bijvoorbeeld Basic Fit is het op moment van schrijven toegestaan om vanaf je 13e te trainen zonder begeleiding.

Fitness schema 14 jarige : slotwoord

In dit artikel heb je een voorbeeld van een fitness schema voor 14 jarigen kunnen bekijken. 

Ik hoop dat je hier wat aan hebt gehad. Heb je hier nog vragen over? Laat dan even een reactie achter onder dit bericht, ik beantwoord je vraag graag.

Wil je direct goed beginnen met trainen? Download dan even Gratis:








💡 Misschien vind je dit ook interessant:

Categorieën: Training

0 reacties

Geef een antwoord

Avatar plaatshouder

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.