Zijn eiwitshakes slecht voor je darmen?
Veel sporters zweren erbij, een eiwitshake als supplement na een zware workout.
Sommige gebruikers ervaren alleen een opgeblazen gevoel of constipatie na het drinken van zo’n eiwitshake. Genoeg reden om uit te zoeken of eiwitshakes slecht zijn voor je darmen.
In dit artikel gaan we dieper in op de werking en het effect van eiwitshakes op je darmen. Ook vind je het antwoord op de prangende vraag: zijn eiwitshakes slecht voor je darmen?
Belangrijkste dingen om te weten
- Eiwitshakes als supplement bieden ondersteuning bij spieropbouw of ter stimulatie van vetverlies
- Een teveel aan eiwitten kunnen je darmen en de pH-waarde in je maag beïnvloeden
- Een hoop mensen ondervinden last van hun darmen wanneer ze eiwitshakes drinken
- Eiwitshakes kunnen zorgen voor een opgeblazen gevoel, buikpijn, constipatie, diarree of winderigheid
- Eiwitshakes zijn niet per definitie slecht voor je darmen
Zijn eiwitshakes slecht voor je darmen of niet?
Om meteen met de deur in huis te vallen: nee, eiwitshakes zijn niet per definitie slecht voor je darmen. Er zijn geen duidelijke aanwijzingen of een te veel aan eiwit schadelijk is voor je gezondheid.
Wel kunnen eiwitshakes zorgen voor een overschot van eiwitten, wat weer kan leiden tot problemen van je spijsvertering. Dit kan vervelende effecten hebben op je darmen, omdat een eiwit overschot lastiger te verteren is.
Waarom krijg ik last van mijn darmen na eiwitshakes?
Voor een goede darmgezondheid is het van belang dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt. In je spijsverteringskanaal zijn enzymen aanwezig die deze eiwitten verwerken en verteren.
Door eiwitshakes te drinken naast je normale dieet krijg je al gauw te veel eiwitten binnen. Bij een overschot zijn er te weinig spijsverteringsenzymen in je darmen om deze extra eiwitten te kunnen verwerken.
Het resultaat: veel mensen krijgen last van hun darmen na het drinken van een eiwitshake.
Gevolgen van eiwitshakes op je darmen
Ondanks dat het drinken van eiwitten dus niet per se slecht is voor je darmen, kan het wel meerdere gevolgen hebben. We sommen de meest voorkomende oorzaken en gevolgen van te veel eiwitten door eiwitshakes hieronder voor je op.
Opgezette buik, buikpijn, buikkrampen
| Oorzaak | Te veel eiwitten, te weinig spijsverteringsenzymen |
| Gevolg | Er zijn te weinig enzymen aanwezig in je darmen om het overschot aan eiwitten te verwerken |
Opgeblazen gevoel, constipatie
| Oorzaak | Te veel eiwitten, te weinig andere essentiële voedingsstoffen |
| Gevolg | Geïrriteerde darmen |
Ontstaat vaak als je eiwitshakes als maaltijdvervanger gebruikt of wanneer je een ongezond, niet evenwichtig dieet volgt.
Diarree
| Oorzaak | Intolerantie voor eiwitten, lactose of onnodige vulstoffen (vaak in goedkope eiwitshakes) |
| Gevolg | Overgevoeligheid van de darmen |
Lactose is een veelvoorkomend ingrediënt van eiwitshakes. Dit zou je eventueel kunnen oplossen door lactosevrije vegan eiwitpoeders te gebruiken.
Winderigheid
| Oorzaak | Afbraak van eiwitten |
| Gevolg | Tijdens het afbreken komen zwavelverbindingen vrij |
Wanneer zijn eiwitshakes wel slecht voor je darmen?
Of eiwitshakes wel of niet slecht zijn voor je darmen is per persoon verschillend. Naast je algehele gezondheid, hoe gezond je leeft en/of eet hangt dit af van een aantal factoren.
Kwaliteit
Gebruik je een eiwitshake van lage kwaliteit waar veel onnodige vulstoffen inzitten? Dan moeten je darmen nog harder werken om deze onnodige stoffen af te breken.
✅ Om dit te voorkomen kies je voor goede eiwitshakes gemaakt van hoge kwaliteit ingrediënten.
Maaltijdvervanger
Als maaltijdvervanger kan een eiwitshake negatieve effecten hebben. Door een hele maaltijd te vervangen kun je een tekort aan andere essentiële voedingsstoffen creëren. En een dergelijk tekort kan op langere termijn wél slecht zijn voor je darmen.
✅ Gebruik om deze reden eiwitshakes alleen als voedingssupplement ter aanvulling op je dagelijkse dieet.
Overgevoeligheid
Ook moet je goed opletten hoe je darmen op eiwitshakes reageren. Het kan maar net zo zijn dat jouw darmen overgevoelig zijn voor eiwitten. Hierdoor krijg je sneller last van de negatieve effecten van eiwitshakes.
✅ Probeer over te stappen op een andere eiwitshake of stop met het gebruik ervan als je overgevoelig bent voor eiwitten.
Heeft je lichaam eiwitten uit shakes eigenlijk wel nodig?
Het korte antwoord hierop is nee. Voor een goede darmgezondheid heb je gemiddeld gezien zo’n 65 gram eiwit per dag nodig. De meeste mensen krijgen voldoende eiwitten binnen via hun voeding.
In een eiwitshake zit ongeveer 20 tot 40 gram eiwitten. Hierdoor krijg je in combinatie met je normale dieet dus al gauw te veel eiwitten binnen.
Eiwitshakes zijn in de meeste gevallen dan ook onnodig, wat onder andere bevestigd wordt door het Voedingscentrum.
Conclusie
Nee, eiwitshakes zijn niet per definitie slecht voor je darmen. Er zijn geen bewijzen dat een eiwitshake schadelijk is voor je darmstelsel.
Wel kan het drinken ervan een overschot aan eiwitten in je lijf veroorzaken. En dit kan dan weer vervelende effecten hebben op je darmen waaronder buikpijn, diarree of winderigheid.
Meer over eiwitshakes:
- Mag je eiwitshakes als je zwanger bent?
- Eiwitshake voor of na het sporten drinken?
- Eiwitshake met melk of water?
- Eiwitshakes zonder te trainen
- Mag je eiwitshakes over datum nog drinken?
0 reacties