Nadelen & Bijwerkingen van Creatine? Feiten en fabels!
Veel sporters gebruiken creatine. Niet alleen omdat het je spieren volgens verschillende studies van energie voorziet. Ook omdat je er langer door kunt trainen. Je raakt immers minder snel moe!
Maar sommige mensen beweren dat creatine gevaarlijk is. Er zouden verschillende nadelen aan verbonden zijn. Is creatine slecht? En wat zijn precies de bijwerkingen van dit supplement?
Dat, en meer, bespreken we in dit artikel. Lees maar mee!
Veronderstelde nadelen en bijwerkingen van creatine
Niet alle creatine nadelen die op het internet genoemd worden, kloppen. Dat geldt overigens ook voor vermeende creatine bijwerkingen.
Ondanks dat het zeker mogelijk is om bepaalde bijwerkingen of nadelen te ervaren, zijn ze lang niet allemaal aan creatine toe te schrijven.
Dat gezegd hebbende, volgt hieronder een rijtje met veronderstellingen. Of ze waar zijn, dat hoor je daarna.
Veronderstelde beweringen en nadelen
- Je hebt geen creatine nodig in je lichaam, dus het haalt niets uit
- Als je gezond eet, is een creatine supplement overbodig
- Creatine is vergelijkbaar met anabolen
- Als je het gebruikt op een gevoelige maag, is dat niet goed
- Creatine is slecht voor je nieren en lever
- Creatine monohydraat is slecht voor je bloeddruk
Veronderstelde bijwerkingen
- Kramp
- Diarree
- Maagklachten
- Hartklachten
- Hoofdpijn
- Kaalheid
- Agressie
Wat zijn dan wél de nadelen?
Laten we eerst even naar het rijtje met beweringen en nadelen kijken. Wat klopt wel en wat is een fabel?
Bewering 1: Je hebt geen creatine nodig in je lichaam, dus het haalt niets uit
Allereerst is creatine een lichaamseigen stof. Je hebt dit dus wel degelijk nodig. Hoeveel je ervan nodig hebt, hangt af van hoe fanatiek je sport.
Sport je helemaal niet? Dan is een supplement niet nodig. Sport je wel of juist heel vaak? Dan kan een creatine supplement innemen zeker gunstig zijn.
Bewering 2: Als je gezond eet, is een creatine supplement overbodig
Gezonde eters hebben geen creatine nodig. Dat is deels waar, tenzij je vegetarisch of veganistisch eet. Dan eet je ook gezond, maar mis je bepaalde voedingsstoffen uit dierlijke producten.
Creatine komt voor in vlees en vis. Eet je dat niet? Dan is een creatine supplement absoluut te overwegen.
Bewering 3: Creatine is vergelijkbaar met anabolen
Dit is niet waar. Creatine en anabolen staan niet in verhouding met elkaar. Dat komt doordat creatine van nature in je lichaam voorkomt. Anabolen niet.
Verder wordt creatine bijvoorbeeld gedoogd op de Olympische Spelen. Wordt er opgemerkt dat je anabolen gebruikt? Dan vlieg je er direct uit.
Bewering 4: Als je creatine gebruikt op een gevoelige maag, is dat niet goed
Dit klopt wel. Gebruik je te veel creatine, dan kan dit op je maag slaan en tot andere bijwerkingen leiden. Het komt dan niet per se door de creatine, maar door de hoeveelheid die je neemt.
Houd je daarom altijd aan de aanbevolen dosering of ga er net iets onder zitten. Dan weet je zeker dat je alleen de voordelen ervaart en niet de nadelen.
Bewering 5: Creatine is slecht voor je nieren en lever
Fout. Wist je dat voor de aanmaak van creatine in het lichaam, de nieren juist hard nodig zijn? Deze bewering klopt daarom niet. Weet wel dat je met nierschade moet oppassen.
Dat geldt ook voor mensen met een hoge bloeddruk en/of diabetes. Voor die groepen geldt een maximale inname van 3 tot 5 gram creatine per dag.
Ook op je lever heeft creatine geen nadelige invloed. Ook niet wanneer je creatine een langere tijd gebruikt.
De informatie over deze bewering is wetenschappelijk bewezen en na te lezen in dit artikel.
Bewering 6: Creatine monohydraat is slecht voor je bloeddruk
En is één van de creatine monohydraat nadelen dan dat het slecht is voor je bloeddruk? Nee. Uit dit onderzoek is gebleken dat het juist een positieve werking heeft. Vooral tijdens het sporten.
Sporters die creatine gebruiken hebben tijdens krachttraining namelijk een minder snelle stijging van de bloeddruk.
En wat zijn de echte bijwerkingen?
Nu behandelen we het rijtje met creatine bijwerkingen. Daar vertellen we namelijk ook graag meer over.
Kramp en diarree
Kun je daadwerkelijk kramp en/of diarree krijgen van creatine? Ja, wel als je er gevoelig voor bent en/of een hoge dosering neemt kan dit voorkomen.
Maagklachten
Dit hebben we al uitgelegd bij bewering 4 hierboven.
Creatine is niet per se de aanstichter van maagklachten, maar de hoeveelheid die je neemt. Het is dus deels waar, maar niet helemaal.
Hartklachten en hoofdpijn
En hoe zit het dan met hartklachten en hoofpijn? Door creatine verhoogt je bloeddruk en kan er wat hoofdpijn optreden. Ook kun je hartkloppingen ervaren, maar niet hele extreme.
Creatine werkt namelijk een beetje zoals cafeïne. Daarvan gaat je hart ook sneller pompen en kun je – na te veel koppen koffie – ook hoofdpijn krijgen. Niets ernstigs, dus. Maar wel goed om te weten.
Heb je onderliggende, medische problemen? Dan kunnen hartkloppingen ernstig zijn. Ze kunnen dan duiden op uitdroging van je lichaam.
Raadpleeg altijd een arts in zo’n geval. Niet pas wanneer de bijwerkingen optreden, maar juist voordat je met het gebruik van een supplement begint.
Kaalheid
En hoe zit het met die kaalheid? Ontstaat er echt haarverlies door creatine? Als je je haardos echt kunt verliezen door het gebruik van dit supplement, dan denk je er vast wel twee keer over na.
Of wordt dit alleen beweerd om mensen bang te maken?
Geen zorgen, je wordt niet kaal van creatine. Dit is gewoon een fabel.
Agressie
Word je van creatine agressiever? Je hebt natuurlijk meer kracht en uithoudingsvermogen. Daardoor kun je meer knallen in de sportschool.
Dit oogt misschien agressief, maar dat is het niet. Agressie is namelijk geen echte bijwerking van creatine.
Ben je gevoelig voor cafeïne en dus ook voor creatine? Dan kan je er wel wat meer hyper van worden. Daardoor kan je op een moment van irritatie of boosheid feller lijken dan normaal.
Redenen om wél creatine te gebruiken
Ben je benieuwd naar de redenen om wel creatine te gebruiken? Logisch. Het is niet voor niets een populair supplement.
Kies jij de beste creatine, zoals een product met creatine monohydraat? Dan levert dat veel op.
Daarom zetten we alle voordelen voor je gezondheid even op een rij!
- Meer spierkracht
- Langer trainen
- Zwaarder trainen
- Meer vetvrije spiermassa
- Goede aanvulling voor vegetariërs en veganisten
Heeft creatine bijwerkingen voor vrouwen?
De bijwerkingen van creatine voor vrouwen zijn niet anders dan voor mannen. Creatine heeft namelijk hetzelfde effect op het vrouwelijk lichaam als op het mannelijk lichaam.
Alle bovengenoemde voor- en nadelen zijn daarom op beide geslachten van toepassing.
Conclusie: wegen de voordelen op tegen de nadelen?
Ja, de voordelen wegen absoluut op tegen de genoemde creatine nadelen. Zeker omdat veel ervan niet waar blijken te zijn. Dus als iemand vraagt ‘is creatine slecht?’, dan antwoorden wij volmondig: nee.
Creatine is niet slecht voor je gezondheid. Als je normaal omgaat met dit supplement en je creatine gebruik, dan is er niets aan de hand.
Misschien ook interessant:
0 reacties