Magnesium voor de nacht: zorgt het voor diepere slaap?

Laatst bijgewerkt door Boris Westerveld op april 22, 2023

Van magnesium wordt gezegd dat het de nachtrust bevordert.

Maar hoe goed is magnesium voor het slapen? En wanneer moet je magnesium innemen voor het slapen om het beste resultaat te krijgen?

Wil je meer weten over de werking van magnesium op slaap? En ben je benieuwd naar welke soort magnesium voor je slaap het beste is? Dan ben je hier aan het juiste adres.

Laten we er snel induiken!

Welk effect heeft magnesium op je slaap?

Laten we vooropstellen dat magnesium betrokken is bij 300+ lichaamsprocessen. Daarom kunnen we wel stellen dat het essentieel is voor een goede gezondheid.

Niet iedereen weet dat magnesium ook de slaap bevordert. Toch kan het heel gunstig zijn om magnesium voor de nacht te slikken.

Magnesium tekort voorkomen/genezen

Magnesium is namelijk een belangrijk mineraal. Je lichaam kan het helaas niet zelf aanmaken, daarom hebben veel mensen behoefte aan extra magnesium voor het slapen.

Een magnesium supplement slikken is dan verstandig om een magnesium tekort te voorkomen of te verhelpen.

Meer ontspannen

Magnesium houdt het hart gezond, zorgt voor een stabiele bloeddruk en gaat slaapproblemen tegen.

Dankzij dit mineraal kan je lichaam namelijk ontspannen en krijgen ook je hersenen ’s nachts meer rust. Daardoor val je sneller in slaap en slaap je rustiger.

Angst en depressies tegengaan

Wist je dat magnesium ook goed werkt om angstklachten of een depressie te verlichten? Hoe beter jij je mentaal voelt, hoe minder je hoeft te herstellen in de nacht. Daardoor slaap je beter.

Overgangsklachten verminderen

Heb je last van slecht slapen in de overgang? Gebruik magnesium om overgangsverschijnselen tegen te gaan.

Het helpt onder andere tegen opvliegers, stemmingswisselingen, lusteloosheid én slapeloosheid.

Zijn alle vormen van een supplement effectief?

Ondanks dat het aanbod aan supplementen enorm is, is lang niet elk supplement even gezond of effectief. Houd daar rekening mee als je magnesium of een ander supplement koopt.

Zo kan de vorm van een supplement veel zeggen over de kwaliteit ervan. Er zijn natuurlijke vormen, maar ook synthetische vormen. Die laatste zijn niet lichaamseigen.

Nu is magnesium dat sowieso niet, maar voor veel andere supplementen is dit belangrijk om te weten. Die vorm is namelijk minder effectief.

Bij supplementen geldt vaak dat goedkoop duurkoop is. Ondanks dat de fabrikant geweldige beloftes doet en zegt dat het een heel goed product is.

Vaak zijn er veel vulstoffen of andere onnodige toevoegingen aan gedaan.

En de hoeveelheid van het supplement zelf is dusdanig laag, dat het weinig tot geen effect heeft.

Doe je lichaam – en ook je portemonnee – dit niet aan. Uiteindelijk betaal je namelijk in verhouding veel geld voor iets dat (bijna) niet werkt.

Welke magnesium voor het slapen?

Wil je magnesium innemen om je slaap te verbeteren? Dan kun je kiezen uit verschillende soorten.

Hieronder staan de meest voorkomende vormen van magnesium om beter te slapen.

Magnesium bisglycinaat

Dit is een van de beste vormen van magnesium, vanwege de goede opneembaarheid in het lichaam.

Ook zit er een beschermlaagje over het magnesium, waardoor het veilig bij je darmen terechtkomt. Het brengt zo geen schade aan in je lichaam.

Magnesium bisglycinaat en slapen gaan dus goed samen. En het zorgt voor een goede geestelijke balans.

Magnesium tauraat

Voor magnesium tauraat en slapen geldt eigenlijk hetzelfde als voor bisglycinaat en slapen.

Ook deze vorm wordt goed opgenomen door het lichaam en op een veilige manier naar de darmen getransporteerd.

Het heeft ook een gunstige invloed op de hersenen en je gemoedstoestand. Daardoor kun je ook ’s nachts goed ontspannen.

Andere magnesium vormen

Er bestaan nog meer vormen van magnesium, zoals magnesium citraat, magnesium aspartaat, magnesium gluconaat, magnesiumoxide en magnesium sulfaat.

Toch zijn vooral bisglycinaat en tauraat de beste vormen van magnesium voor de nacht.

Je zal van magnesium citraat vast ook goed slapen, maar het is toch minder effectief dan deze twee vormen.

Helpt magnesium ook tegen snurken?

Ondanks dat magnesium een gunstige werking heeft op de slaap en magnesium innemen voor het slapen daarom een goed idee is, is het geen wondermiddel tegen snurken.

Dat is immers nog niet bewezen.

Gelukkig hoef je niet alleen magnesium tegen het snurken te gebruiken. Je lichaam heeft er sowieso profijt van als je dit supplement slikt.

Wanneer magnesium innemen voor het slapen?

Slik je magnesium voor het slapen, zodat je een goede nachtrust hebt? Dan kun je magnesium innemen voor het slapengaan.

Het liefst niet vlak voordat je in bed stapt, maar 2 uur ervoor. Dan heeft je lichaam de tijd om magnesium op te nemen en te verwerken.

Hoeveel magnesium innemen voor het slapen?

Slik je magnesium als slaap verbeteraar? Dat is een goed idee, want door magnesium kun je vaak sneller in slaap vallen en je slaapkwaliteit is beter.

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium is 300 tot 350 mg voor een volwassen persoon.

Neem in elk geval nooit meer dan 600 mg magnesium per dag in. Dat is echt de maximale dosering. Bovendien is het niet nodig om zoveel in te nemen.

Houd je liever aan de ADH magnesium, zoals bijvoorbeeld vermeld staat op het etiket van Magnesium Nacht van Kruidvat.

Zorgt magnesium voor het slapen voor bijwerkingen?

Het is logisch dat je je afvraagt of magnesium innemen voor het slapen kan zorgen voor bijwerkingen. Of dat je wilt weten of je van teveel magnesium slecht gaat slapen.

Je weet nu dat magnesium voor de nacht gunstig is als je slecht slaapt of vaak wakker wordt. Daarom wil je dit tekort aanvullen.

Maar teveel magnesium voor de nacht zorgt voor bijwerkingen. Zo kun je bijvoorbeeld juist slaapproblemen krijgen of meer angst en stress ervaren.

Juist daarom is het zo belangrijk om je te houden aan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium voor slaap.

Op die manier zorgt magnesium wel voor een goede nachtrust en zal je niet moe wakker worden door magnesium, omdat je slaapproblemen ervaart.

Magnesium voor de nacht: ervaringen en reviews

Hoe effectief magnesium op je slaap is, ontdek je pas wanneer je de ervaringen van andere mensen hoort en leest.

Zo vertellen veel mensen dat zij magnesium slikken voor het slapen en sindsdien veel verbetering opmerken.

Niet alleen ’s nachts, maar ook overdag. Wie ’s nachts goed slaapt heeft overdag immers meer energie. Het is dus ook logisch dat mensen dit benoemen.

Ook komt uit magnesium reviews naar voren dat mensen minder spierpijn ervaren. Ook dit zorgt ervoor dat je lichaam ’s nachts minder hoeft te herstellen en dus meer kan focussen op ontspanning.

Bij Fitvooralles slikken we dagelijks magnesium voor het slapen. En wij kunnen je vertellen: wij slapen meestal als een roosje.

Verder merken we dat het gunstig is voor onze mentale gezondheid, maar ook voor onze focus gedurende de dag.

Sommige collega’s hadden voorheen veel last van kramp in de spieren. Daar werkt magnesium ook goed tegen. Daarom zijn wij er ook positief over!

Zijn er meer supplementen voor een betere nachtrust?

Misschien heb je een specifieke reden waarom je geen magnesium wilt slikken. Of heb je simpelweg nog geen keuze gemaakt wat voor jou het beste magnesium supplement is.

Maar wist je dat er nog meer supplementen en manieren zijn die een betere nachtrust opleveren?

Andere supplementen

Zo kun je bijvoorbeeld ook ijzertabletten innemen om ’s nachts beter te slapen.

Ook melatonine, valeriaanwortel, lavendel, glycine en Passiflora hebben een positieve werking op je slaap en nachtrust.

Eiwitten

Houd je helemaal niet van supplementen? Eet dan kwark voor het slapen om sneller te herstellen en dus meer te kunnen ontspannen wanneer je in bed ligt.

De eiwitten die erin zitten zorgen namelijk voor spierherstel. Dit is vooral gunstig na het sporten.

Meditatie

Of ga mediteren. Dit is een hele goede manier om je hoofd leeg te maken voordat je naar bed gaat. Hoe kalmer je geest is, des te sneller je zal slapen.

Op de lange termijn helpt meditatie sowieso voor een meer ontspannen en relaxed gevoel.

En het draagt bij aan een positieve mindset. Slaap je dan toch een nacht slecht, dan ben je in elk geval in staat om je gedachten te verzetten en toch een positieve draai aan je dag te geven!

Andere tools ter ontspanning

En wat dacht je van het gebruik van een spijkermat of spijkerbed om dagelijks even te ontspannen?

Of je kunt af en toe een massage apparaat gebruiken, zoals een nekmassage apparaat of beenmassage apparaat.

Want over het algemeen geldt: hoe relaxter je lichaam is voordat je gaat slapen, hoe sneller je in slaap valt. En des te beter je vervolgens doorslaapt.

Dat is uiteindelijk je doel, dus het is goed om je lichaam daar een handje bij te helpen. Ze heeft het al druk genoeg met alle processen die zij elke dag opnieuw uitvoert!