Kipping pull up leren? Stappenplan & praktische tips
De kipping pull-up is een populaire variant van het optrekken. Het is een goede basis voor veel moeilijk te leren oefeningen zoals bijvoorbeeld de befaamde muscle-up.
Kipping pull-ups worden meestal uitgevoerd aan een crossfit rig of een optrek stang van een power rack.
Hieronder bekijk je een uitgebreide uitleg en praktische tips voor een perfecte uitvoering.
Voordat je begint
Voordat je begint met het leren van de kipping pull-up is het belangrijk om al een goede basis te hebben. Zorg ervoor dat je sowieso de techniek van een normale pull up al goed beheerst.
Belangrijk is dat je deze strikt uitvoert. Dit wil zeggen dat jij je armen helemaal strekt bij het uithangen en vervolgens jezelf optrekt zodat je borst ter hoogte van de stang komt.
Beheer jij de klassieke pull-up volledig? En kun je deze minimaal 12 keer achter elkaar kunt doen (zonder te smokkelen)? Dan is het tijd om over te gaan op het leren van de kipping pull up techniek.
Uitvoering kipping pull-up
Hieronder een beknopte uitleg van de uitvoering:
- Sla je handen om de stang heen met je duimen onderop. Om voldoende grip te krijgen op de stang is het raadzaam magnesiumpoeder te gebruiken.
- Probeer je rug te ‘archen’. Dit wilt zeggen dat je een holle rek maakt. Als je je benen iets naar achter trekt zal je rug automatisch holler komen te staan. Belangrijk is dat je je buikspieren maximaal blijft aanspannen.
- Begin de swing vanuit je schouders om het juiste momentum te pakken.
- Strek je heupen op het hoogste punt en trek jezelf richting de stang.
- Duw jezelf weer weg van de stang. Let hierbij op dat je je ellebogen hier naar beneden laat wijzen.
Uitgebreide uitleg
Liever behoefte aan een uitgebreide uitleg van de kipping pull up? Bekijk dan het filmpje hieronder.
Hier wordt stap voor stap de techniek uitgelegd voor de perfecte kipping pull up
Extra tips
Geef niet te snel op als het je de eerste keer niet lukt. Dit is namelijk niet erg. Het lukt de meeste mensen pas na een tijdje oefenen.
Probeer meer basiskracht te ontwikkelen met pull ups, leg raises en doodhangen aan de bar.
Eventueel kun je een pull up bar voor aan de deur kopen, zodat je ook thuis aan je basis kracht kunt werken.
0 reacties