Kipping pull up leren – Stappenplan en tips

Laatst bijgewerkt door Casper op april 25, 2022

biceps-pullup

De kipping pull-up is een populaire variant van het optrekken. Het is een goede basis voor veel moeilijk te leren oefeningen zoals bijvoorbeeld de befaamde muscle-up.

De oefening wordt meestal uitgevoerd aan een crossfit rig of een optrek stang van een power rack.

Inhoud:

Voordat je begint

Voordat je begint aan het leren van de kipping pull-up is het belangrijk om al een goede basis te hebben. Zorg er voor dat je sowieso de normale pull up al beheerst.

Belangrijk is dat je deze strikt uitvoert. Dit wil zeggen dat jij je armen helemaal strekt bij het uithangen en vervolgens jezelf optrekt zodat je borst de stang aanraakt.

Zodra je deze oefening volledig beheerst en minimaal 12 keer achter elkaar kunt doen, zonder te smokkelen dan is het tijd om over te gaan op het leren van de kipping pull up techniek.

Uitvoering kipping pull-up

optrekken-kipping

Hieronder een beknopte uitleg van de uitvoering:

  • Sla je handen om de stang heen met je duimen onderop. Om voldoende grip te krijgen op de stang is het raadzaam magnesiumpoeder te gebruiken.
  • Probeer je rug te ‘archen’. Dit wilt zeggen dat je een holle rek maakt. Als je je benen iets naar achter trekt zal je rug automatisch holler komen te staan. Belangrijk is dat je je buikspieren maximaal blijft aanspannen.
  • Begin de swing vanuit je schouders om het juiste momentum te pakken.
  • Strek je heupen op het hoogste punt en trek jezelf richting de stang.
  • Duw jezelf weer weg van de stang. Let hierbij op dat je je ellebogen hier naar beneden laat wijzen.


Uitgebreide uitleg

Liever behoefte aan een uitgebreide uitleg van de kipping pull up? Bekijk dan het filmpje hieronder.

Hier wordt stap voor stap de techniek uitgelegd voor de perfecte kipping pull up

Extra tips

optrekstang-voor-tussen-deur

Geef niet te snel op als het je de eerste keer niet lukt. Dit is namelijk niet erg. Het lukt de meeste mensen pas na een tijdje oefenen.

Probeer meer basis kracht te ontwikkelen door pull ups, leg raises en doodhangen aan de bar. Eventueel kun je een pull up bar voor aan de deur kopen zodat je ook thuis aan je basis kracht kunt werken.


💡 Misschien vind je dit ook interessant:

Categorieën: Training

0 reacties

Geef een antwoord

Avatar plaatshouder

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.