Kettlebell squat – Uitleg en Techniek

Laatst bijgewerkt door Casper op december 19, 2021

kettlebell-squat

Kettlebell squats met de juiste techniek uitvoeren? Na het lezen van deze uitleg kun jij direct aan de slag.

Ook kom je erachter welke spieren je traint en welke squat varianten we allemaal kennen met de kettlebelt.


Inhoud:


Kettlebell squat uitleg

Allereest heb je twee varianten van de squats met kettlebell:

  • Kettlebell Sumo squat
  • Kettlebell Goblet squat

Het verschil tussen deze twee is de manier waarop je de kettlebell vastpakt.

Bij een Goblet squat pak je de kettlebell met beide handen vast bij het handvat en laat je het handvat naar boven wijzen. Je houdt de kettlebell ter hoogte van je borst.

Bij een Sumo squat kun je er voor kiezen om de kettlebell beet te houden met vlakke handen waarbij je het handvat niet vastpakt. Je houdt het gewicht voor je borst.

Óf je kunt er bij de sumo voor kiezen om de kettlebell bij het handvat vast te pakken met één of twee handen en deze tijdens het squatten tussen je benen te houden.

Uitvoering

kettlebell-squats-uitvoering

De uitvoering van de squat is in grote lijnen voor beide varianten hetzelfde:

1. Pak de kettlebell vast op de manier naar jouw keuze

2. zet je voeten op schouderbreedte, laat je tenen iets naar buiten wijzen

3. Zak naar beneden terwijl je je benen en billen onder spanning houdt, span ook je buikspieren aan. Duw je hakken in de grond.

4. Hou je rug recht en blijf schuin omhoog kijken. Je tenen mogen niet voorbij je knieën komen.

5. Strek je benen nu weer uit, let er op dat je je benen niet overstrekt, maar hou een hele kleine knik erin.


Welke spieren train je met de kettlebell squat?

Bij kettlebell squats train je de volgende spiergroepen:

  • Benen
  • Billen
  • Buik
  • (onder) rug
  • Onderarmen

Bij een goblet squat train je ook nog de volgende spiergroepen:

  • Schouders
  • Triceps

Zoals je ziet train je een hoop spiergroepen met één oefening. Dit maakt dat kettlebell squats een erg goede oefening is, en dus niet alleen voor je benen.

Verstelbare kettlebell

Als je thuis traint met kettlebells kan een verstelbare kettlebell erg van pas komen. Je kunt het gewicht gemakkelijker verstellen met een draaiknopje.

Zeker bij oefeningen zoals de squat komt dit erg van pas.

Dit voorkomt dat je veel verschillende gewichten moet kopen wat je meer ruimte en geld kost.

Meer varianten kettlebell squats

Je kunt de squat op erg veel verschillende manieren uitvoeren. Zo kun je er bijvoorbeeld voor kiezen om de oefening met 2 kettlebells te doen, ook deze kun je weer op verschillende manieren beetpakken.

Ook kun je de squat and press doen. Hierbij duw je de kettlebell boven je hoofd nadat je weer boven bent. Hierbij zullen ook je schouders effectief getraind worden.

Voorbeeld van de squat en press:





Ook lezen:

Kettlebell deadlift >>

Welk gewicht kettlebell als vrouw? >>

Kettlebell oefeningen voor love handles >>

Squat in smith machine

Categorieën: Training

0 reacties

Geef een antwoord

Avatar plaatshouder

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *