Hoeveel gram vet per dag heb ik nodig?
Hoeveel gram vet per dag heb je nodig? En hoeveel gram verzadigd vet heb je nodig per dag? Op deze vragen geven we jou in dit artikel zo goed mogelijk antwoord!
Het korte antwoord
Het advies is om 1 gram vet per kilo lichaamsgewicht per dag te eten. Weeg jij dus bijvoorbeeld 80 kilo? Dan is het aanbevolen om 80 gram vet per dag te eten.
Daarnaast kun je ook het aantal gram vetten per dag op een andere manier bepalen. Je kunt ook zorgen dat ca. 20-40% van de calorieën die je binnenkrijgt vetten zijn. Het restant van de calorieën bestaat uit koolhydraten en eiwitten.
Daarbij is het belangrijk om een onderscheid te maken tussen verzadigde en onverzadigde vetten. Dit is iets wat veel mensen nalaten. Hieronder lichten we dit daarom nader toe. Ook ontdek je de verschillen tussen verzadigd en onverzadigd vet.
Hoeveel gram verzadigd vet per dag?
Verzadigde vetten hebben absoluut geen positieve invloed op het menselijk lichaam.
Is het daarom aan te raden om helemáál geen verzadigde vetten te nuttigen? Nee, een kleine hoeveelheid aan verzadigde vetten is op zich geen probleem voor jouw lichaam.
Je kunt hierbij het onderstaande advies opvolgen:
- Voor mannen is het advies om maximaal 28 gram aan verzadigde vetten per dag binnen te krijgen.
- Voor vrouwen is het advies om maximaal 22 gram aan verzadigde vetten per dag binnen te krijgen.
Op de verpakking van voedingsproducten zie je altijd de hoeveelheid vetten staan. Deze vetten worden op de verpakking ook altijd benoemd in de vorm van onverzadigd- en verzadigd vet.
Check dus regelmatig de verpakkingen en zorg vervolgens voor een maximale inname van 22 of 28 gram aan verzadigde vetten per dag!
Hoeveel gram onverzadigd vet per dag?
In tegenstelling tot het verzadigd vet heeft het onverzadigde vet wel een positieve invloed op jouw lichaam.
Sterker nog; het menselijk lichaam heeft behoefte aan een bepaalde hoeveelheid van onverzadigde vetten.
Ook hierbij geldt echter weer: pas op met een te grote inname van onverzadigde vetten per dag.
Je kunt hierbij het onderstaande advies opvolgen:
- 20 tot 40% van de dagelijkse calorieën zou uit onverzadigde vetten moeten bestaan.
- De inname van meervoudig onverzadigd vet kan het beste tussen de 3 en 12 energieprocent liggen.
De term energieprocent slaat op het aandeel van het aantal calorieën dat het eten levert.
Als je als man zijnde 2500 kilocalorieën per dag binnen krijgt, mag maximaal 12% daarvan dus uit onverzadigde vetten bestaan.
Anderzijds moet minstens 3% van deze kilocalorieën uit onverzadigde bestaan. Op basis van deze gegevens kunnen wij het volgende concluderen:
- Voor mannen is het advies om tussen de 8 en 33 gram per dag aan onverzadigde vetten binnen te krijgen.
- Voor vrouwen is het advies om tussen de 7 en 27 gram per dag aan onverzadigde vetten binnen te krijgen.
Moraal van het verhaal: nuttig niet té veel onverzadigde vetten, maar zeker ook niet té weinig onverzadigde vetten.
De onverzadigde vetten hebben namelijk wel een positieve invloed op jouw lichaam en gezondheid.
Verzadigd en onverzadigd vet
Alle vetten kunnen onderverdeeld worden in twee groepen: verzadigd vet en onverzadigd vet.
Met het oog op jouw gezondheid is het van cruciaal belang om een duidelijk onderscheid te maken tussen de verzadigde vetten en de onverzadigde vetten.
Onverzadigde vetten zijn de hierboven genoemde essentiële vetzuren: onder meer linolzuur en alfalinoleenzuur. Deze vetten heeft jouw lichaam nodig om bijvoorbeeld het risico op hartziekten te verlagen en om het cholesterolgehalte in balans te houden (bron).
Verzadigde vetten hebben daarentegen een negatieve invloed op het cholesterolgehalte. Des te meer verzadigde vetten je binnen krijgt, des te hoger het gehalte van het LDL-cholesterol in jouw lichaam. Des te hoger dit gehalte is, des te meer risico je op hart- en vaatziekten loopt.
Het advies is daarom om zoveel mogelijk de verzadigde vetten links te laten liggen. In plaats van de verzadigde vetten kan je vele malen beter de onverzadigde vetten binnenkrijgen!
Onverzadigde vetten kun je onder andere halen uit olijfolie, lijnzaad, vette vis en noten.
Hoeveel gram vet per dag als je af wilt afvallen?
Ben je op dit moment bezig met een gezond dieet? Binnen dat gezonde dieet kan je bovenstaand advies opvolgen met betrekking tot het binnenkrijgen van verzadigde- en onverzadigde vetten.
Is het nou zo dat jij met een koolhydraatarm dieet bezig bent? Dan krijg je als man zijnde ongetwijfeld minder dan 2500 kilocalorieën binnen.
Stel nou dat je 2000 kilocalorieën op een dag binnenkrijgt. In dat geval moet je alsnog voldoen aan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voldoen van 3 tot 12% aan onverzadigde vetten.
Dit betekent dat je tussen de 6 en 24 gram per dag aan onverzadigde vetten binnen moet krijgen.
Krijg je minder onverzadigde vetten binnen? Dan verhoog je daarmee het risico op hart- en vaatziekten. Zorg er daarom altijd voor dat je voldoende onverzadigde vetten binnenkrijgt, ook tijdens het volgen van een dieet.
Let er ondertussen ook goed op dat je niet té veel verzadigde vetten binnen krijgt.
Juist de verzadigde vetten zijn funest voor overgewicht; des te minder verzadigde vetten je binnen krijgt, des te groter de kans is dat je van jouw overgewicht af gaat komen.
Nog een laatste tip vanuit onze kant; volg altijd het volgende advies van het Voedingscentrum op: “Bij voorkeur komt niet meer dan 10% van je energiebehoefte uit verzadigd vet”.
Dit advies is voor iedereen van belang, maar zéker voor mensen die aan het afvallen zijn.
Wat zijn de verschillen tussen man en vrouw?
In dit artikel heb je meerdere keren kunnen lezen dat er grote verschillen tussen beide geslachten bestaan.
Deze verschillen zijn onder meer terug te zien in de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vetten die je binnen moet krijgen. Deze verschillen ontstaan eigenlijk doordat een man en een vrouw een ander lichaam hebben.
Het is namelijk niet voor niets dat een man per dag meer kilocalorieën binnen mag krijgen.
Aangezien een man meer kilocalorieën per dag binnen krijgt, mag hij ook meer vetten nuttigen.
De verhouding is bij een man en een vrouw gelijk, maar de absolute getallen liggen bij een man altijd hoger. Dit komt puur door de hogere inname van kilocalorieën per dag.
Ongeacht of je een man of een vrouw bent, is het van belang om goed op de vetten te letten.
Probeer niet meer dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid verzadigde vetten te nuttigen. Nuttig je op dit moment wel nog veel verzadigde vetten?
Probeer dit dan zo snel mogelijk om te veranderen. We hebben daarvoor enkele handige tips voor je op een rijtje gezet.
Met de onderstaande tips kun je jouw inname verzadigde vetten per dag vervangen door onverzadigde vetten:
- Vervang je chips door noten
- Vervang zoet brood beleg door pindakaas
- Vermijd vet vlees en eet daarvoor in de plaats vette vis
- Bak zoveel mogelijk met olie in plaats van boter
- Eet een avocado in plaats van een vette snack
Waarom heeft jouw lichaam vet nodig?
Heb je het idee om helemaal geen vet meer te eten? Dat is uiterst onverstandig te noemen.
Vet brengt zeker de nodige calorieën met zich mee, maar het brengt óók verschillende vitamines met zich mee. Onder meer vitamine A, vitamine D en vitamine E zijn in grote getalen terug te vinden in vet.
Jouw lichaam heeft behoefte aan deze vitamines en daarmee ook aan vet. Het menselijk lichaam is namelijk alleen in de vorm van vet in staat om deze vitamines goed op te nemen.
Je kunt bijvoorbeeld de vitamine A, vitamine D en Vitamine E niet zomaar in water mengen en dat vervolgens opdrinken.
Als je dat doet, is het lichaam simpelweg niet in staat om de vitamines op te nemen. Dat is het menselijk lichaam dus wél als het deze vitamines in de vorm van vet binnen krijgt.
Ook is het goed om te weten dat vet enkele belangrijke vetzuren met zich mee brengt. Deze essentiële vetzuren zijn door het lichaam zelf níet aan te maken; het gaat hierbij onder meer om linolzuur en alfalinoleenzuur.
Aan de andere kant moet je wel goed opletten met de inname van vetten. Indien je dagelijks teveel vetten binnen krijgt, kan je op korte termijn al last van overgewicht krijgen.
Vetten bevatten immers ook veel calorieën en kunnen zich in jouw lichaam op gaan hopen. Als je af wilt vallen, is het dus niet verstandig om héél veel vetten binnen te krijgen.
Zoals je hierboven hebt kunnen lezen, is het echter wel van belang om (een kleine hoeveelheid) vetten binnen te krijgen.
In dit artikel informeren we je daarom graag over de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid én het verschil tussen man en vrouw op dit vlak.
Conclusie
We hopen je met dit artikel antwoord te hebben gegeven op de volgende vragen:
- Hoeveel gram vet per dag eten?
- Hoeveel gram vet verzadigd vet per dag?
- Hoeveelheid vet per dag voor vrouwen en mannen
Wil je meer weten over de juiste hoeveelheden per dag qua eiwiten, koolhydraten en vetten? Download dan onze gratis Afvallen Kick-start.
Je leert hierin alles wat je moet weten om succesvol af te vallen en je komt achter de meest gemaakte fouten:
Tijdelijk Gratis: de Vetverlies Kick-start
Ontdek hoe jij effectief en blijvend vet verliest. Claim direct je gratis download:
0 reacties