Creatine en alcohol combineren: Gevaarlijk of niet?
Creatine supplementen zorgen voor meer kracht en ondersteuning van je spiergroei. Geadviseerd wordt om veel water te drinken als je dit supplement slikt.
Maar, kun je creatine ook combineren met alcoholische dranken, of niet? In dit artikel vind je het antwoord op deze vraag en meer.
We bespreken onder andere de eventuele gevaren van deze combinatie en hoe alcohol de opname van creatine beïnvloed.
In onze conclusie lees je het antwoord op de vraag: kun je creatine en alcohol met elkaar combineren?
Creatine en alcohol in het kort
- Creatine is een lichaamseigen stof die je spieren van energie voorziet bij inspanning
- Als supplement biedt creatine ondersteuning bij het opbouwen van spiermassa, onder andere door water in je spieren op te slaan
- Alcohol kan de opname van voedingsstoffen vertragen en onttrekt vocht uit het lichaam
- Alcohol vertraagt het spierherstel en verhoogt de kans op blessures en kramp
- Er heerst discussie dat alcohol de opname van creatine beïnvloed
- Ook zou deze combinatie gevaarlijk zijn of bijwerkingen geven
Kan ik creatine met alcohol combineren?
De vraag of je creatine met alcohol kunt combineren is zowel met ja als nee te beantwoorden:
- ✅ In basis zou het kunnen. Creatine is in principe een lichaamseigen stof en je lijf biedt nu eenmaal de mogelijkheid om alcohol af te breken.
- ❌ Alcohol kan de opname van creatine namelijk negatief beïnvloeden. Dus of het verstandig is om beiden te combineren is een heel ander verhaal.
We leggen je hieronder uit wat de werking van creatine is en op welke manier alcohol dit kan verstoren.
Werking van creatine
Creatine als supplement geeft je spieren meer kracht en uithoudingsvermogen. Hierdoor wordt het makkelijker om je spieren te laten groeien.
Ook zorgt het ervoor dat er meer water in je spieren opgeslagen wordt, vandaar het advies om veel water te drinken als je dit supplement gebruikt.
Alcohol vs. creatine
Eigenlijk heeft alcohol precies het tegenovergestelde effect. Alcohol onttrekt vocht, waardoor het de effecten van creatine vermindert.
Creatine kan immers geen water in je spieren opslaan als alcohol het betreffende water uit je lichaam heeft onttrokken. Dit heeft als gevolg dat het supplement je spieren niet van de nodige kracht kan voorzien.
Door het drinken van alcohol bestaat ook de kans dat het supplement helemaal niet werkt. Ook loop je het risico op kramp, een veelvoorkomend gevolg van vochttekort, en je spieren herstellen minder snel na inspanning.
Alcohol heeft sowieso een negatieve invloed op de organen die creatine aanmaken. Het drinken van (overmatig veel) alcohol kan deze organen beschadigen, met als gevolg dat je spieren uiteindelijk verzwakken.
Advies
Slik je momenteel creatine als supplement? Dan kun je het drinken van alcohol beter even skippen.
Dit wil echter niet zeggen dat we je vertellen om helemaal geen alcohol meer te drinken.
Als je toch wilt drinken raden we je aan om die dag even te stoppen met creatine. Ook is het advies om in dit geval lekker veel water te drinken.
Alcohol en creatine: Gevaarlijk of niet?
Er is onvoldoende wetenschappelijk onderzoek geweest om te concluderen dat alcohol en creatine combineren écht gevaarlijk is. Hierdoor is het eigenlijk onmogelijk om te zeggen of en zo ja, welke invloed deze combinatie op je lichaam zal hebben.
We adviseren je alcohol met mate te drinken en pas creatine te gebruiken als de alcohol uit je systeem verdwenen is.
Ervaringen
Als we kijken naar ervaringen van andere gebruikers zijn de effecten uiteenlopend.
De ene gebruiker heeft nergens last van, terwijl de ander last heeft van bijwerkingen.
Voorbeelden hiervan zijn duizeligheid, misselijkheid of het moeten overgeven.
Wel zo eerlijk om te vermelden: een aantal van deze bijwerkingen ook kunnen komen door creatine gebruik zelf.
Eén van de grootste nadelen van creatine is de combinatie met een gevoelige maag of darmen. Het kan maagklachten veroorzaken of je kunt last krijgen van buikkrampen of diarree.
Let bij creatine gebruik op eventuele klachten, zeker als je ook alcohol genuttigd hebt. Krijg je last van deze bijwerkingen? Neem dan altijd contact op met je huisarts.
Conclusie: Creatine en alcohol combineren of niet?
Alcohol heeft ten opzichte van creatine een tegenovergestelde werking op je spieren. Hierdoor kan het de gunstige effecten van creatine op je lichaam verminderen. Of zelfs helemaal tenietdoen.
Het heeft dus indirect een negatief effect op het gebruik, zelfs als je de beste creatine supplementen slikt.
Wetenschappelijk gezien is er te weinig onderzoek gedaan naar de gevaren van alcohol met creatine.
Hierdoor is het onmogelijk om te zeggen welke effecten de combinatie op je lijf heeft. Probeer voor de zekerheid alcohol te vermijden als je creatine slikt.
Wil je toch alcohol nuttigen? Doe dit dan met mate en drink niet op de dagen dat je sport of creatine geslikt hebt.
Hierdoor geef je je spieren voldoende tijd om te herstellen en verminder je het risico op krampen.
0 reacties