ZMA supplement kopen? TOP 3 beste, Werking & Voordelen

Laatst bijgewerkt door Joni op september 16, 2022

Alles over ZMA supplementen
Alles over ZMA supplementen

Misschien heb je het al jaren in de kast staan, of zit je erover na te denken om het aan te schaffen: een ZMA supplement.

ZMA is de afgelopen jaren enorm populair geworden onder fanatieke sporters en bodybuilders. Het zou zorgen voor meer spierkracht, gewichtsverlies, meer energie en een betere nachtrust. 

Klinkt goed, maar is dit wel echt zo? En welk ZMA supplement zou je dan het beste kunnen nemen?

Lees snel verder en ontdek meer over de werking, voordelen en onze persoonlijke top 3.

Wat is ZMA?

ZMA supplement sporters

ZMA, oftewel Zink Magnesium Aspartate, bestaat uit een combinatie van zink, magnesium en vitamine B6. Deze ingrediënten bieden belangrijke gezondheidsvoordelen voor je lichaam.

Zo spelen ze alle drie een grote rol in het metabolisme, maar ze zijn ook essentieel voor een sterk immuunsysteem.

Goed om te weten is dat deze stoffen elkaar versterken. Vandaar dat ze alle 3 in één supplement zitten verwerkt.

Wat doet ZMA met je lichaam?

Zink, magnesium en vitamine B6 bieden afzonderlijk diverse voordelen, maar samen zijn ze dus nog effectiever.

Dit doet het met je lichaam:

  • Zink: speelt een grote rol in het metabolisme van macronutriënten (koolhydraten, vetten en eiwitten). Daarnaast is zink belangrijk voor een normale werking van het immuunsysteem en helpt het bij het opbouwen van eiwit. Het helpt tevens om de testosteronwaarden in je bloed op normaal niveau te houden. 
  • Magnesium: is betrokken bij verschillende biochemische reacties. Denk hierbij bijvoorbeeld aan energieproductie, spier- en eiwitsynthese en een normale werking van de spieren.
  • Vitamine B6: levert een bijdrage aan de energievoorziening, gezondheid van de hersenen en het immuunsysteem. Bovendien heeft het een positieve invloed op de vermindering van vermoeidheid.

Zoals je ziet bieden de mineralen zink en magnesium en de vitamine B6 verschillende gezondheidsvoordelen.

Maar het is niet noodzakelijk om een supplement te slikken om deze stoffen binnen te krijgen. Zink, magnesium en vitamine B6 komen van nature ook voor in voeding.

Zo vind je zink bijvoorbeeld in vlees en kaas. Magnesium komt voor in graan- en melkproducten en vitamine B6 zit voornamelijk in vlees en eieren.

Heb je een grotere hoeveelheid van een bepaald mineraal, zoals magnesium, nodig? Koop dan bijvoorbeeld losse magnesium pillen. Deze vind je gewoon bij drogisterijen zoals Kruidvat, Etos of Holland & Barrett. 

Waarom ZMA gebruiken?

Er is aangetoond dat sporters lagere niveaus van zink en magnesium in hun lichaam kunnen hebben. Deze mineralen kunnen namelijk verloren gaan in zweet tijdens een workout of trainingssessie.

Om deze mineralen aan te vullen, gebruik je een ZMA supplement. Bovendien heeft onderzoek aangetoond dat er veel potentiële voordelen van ZMA zijn.

Hieronder ontdek je de belangrijkste voordelen.

Spierkracht vergroten

ZMA supplement spierkracht

Zink speelt een grote rol in de eiwitsynthese en vitamine B6 levert een bijdrage aan de energievoorziening.

Het optimaliseren van deze twee voedingsstoffen met een supplement kan de spieropbouw stimuleren. En spieropbouw leidt weer tot meer kracht. 

Een goede nachtrust

Slaapmedicatie ontspanning

Een goede nachtrust is belangrijk voor iedereen, ook voor sporters.

Magnesium pillen en zink worden beide vaak gebruikt voor een betere slaap. En laat een goede nachtrust nu leiden tot sneller herstel en betere prestaties in de sportschool. 

Kan leiden tot gewichtsverlies

afvallen-stagneert

Niet alleen sporters kunnen een gebrek aan zink en magnesium hebben, dit komt ook voor bij personen met obesitas.

Onderzoekers tonen aan dat het verhogen van zinkgehaltes door middel van ZMA pillen helpt bij het verbeteren van BMI en lichaamsgewicht

En vergeet niet het belang van een goede nachtrust wanneer je wilt afvallen. Je slaap heeft namelijk invloed op je hormoonhuishouding.

Onderzoek heeft aangetoond dat het hormoon ‘leptine’ minder in het bloed aanwezig is bij mensen die weinig slapen.

Leptine, ook wel het ‘obesitas hormoon’ genoemd, zorgt ervoor dat we ons verzadigd voelen na het eten.

Een tekort aan slaap kan leiden tot meer honger en geen gevoel van verzadiging. Het ZMA supplement kan dus een goede keuze zijn als je wilt afvallen. 

Immuunsysteem verbeteren

Zink is nodig voor een optimale werking van het immuunsysteem. Door voldoende zink binnen te krijgen, voorkom je ziektes en blijf je gezond en fit. 

Kan zorgen voor meer energie

Zowel magnesium als vitamine B6 zijn cruciaal voor een goede werking van het metabolisme.

Het regelmatig nemen van ZMA pillen helpt ons bij het profiteren van de brandstof die we via onze voeding binnenkrijgen.

Het is dus heel goed mogelijk dat je meer energie ervaart na het nemen van het supplement. 

Dit zijn de beste ZMA supplementen

Er zijn diverse ZMA supplementen verkrijgbaar. Zo komen ze bijvoorbeeld in tabletten, capsules of poeder.

Bij het kiezen van het beste supplement is het belangrijk om eerst naar de ingrediënten van het product te kijken.

Uiteraard moet deze zink, magnesium en vitamine B6 bevatten.

Extra voedingstoffen worden zoveel mogelijk beperkt. Kijk ook naar de doseringen van elke voedingsstof. 

Hieronder zetten we onze favoriete ZMA supplementen op een rij:

1. Body Fit ZMA pillen

Body and Fit ZMA supplement

De ZMA pillen van Body & Fit bevatten zink bisglycinaat, magnesium oxide en vitamine B6.

Body & Fit biedt een compleet natuurlijk product geschikt voor bodybuilders en fanatieke sporters.

Elke verpakking bevat 90 pillen waarvan je er iedere dag een neemt. Je kunt er dus een hele tijd mee vooruit!

Voedingswaarden (1 capsule):

  • Magnesium: 151 mg
  • ZInk: 10 mg
  • Vitamine B6: 3,5 mg




2. Pure ZMA

Pure ZMA supplement

Met de PURE ZMA capsules krijg je eenvoudig de twee mineralen zink en magnesium en vitamine B6 binnen.

Het exclusieve merk PURE biedt goede kwaliteit tegen een scherpe prijs. Je ontvangt namelijk 180 capsules vanaf €9,90.

Houd er wel rekening mee dat de aanbevolen dagelijkse inname drie capsules in plaats van één capsule is. Je krijgt dus een stuk meer stoffen binnen dan bij de Body & Fit ZMA pillen. 

Voedingswaarden (per 3 capsules):

  • Magnesium: 450 mg
  • ZInk: 30 mg
  • Vitamine B6: 10,5 mg




3. Myvitamins ZMA Capsules

ZMA myvitamins performance

MyProtein biedt een krachtige, gepatenteerde vitaminen- en mineralenformule.

De capsules zouden moeten helpen om je testosteronwaarden op peil te houden en versterken het natuurlijke afweermechanisme na een workout.

De verpakking biedt 90 capsules en de aanbevolen dagelijkse dosis is één capsule.

Bovendien biedt MyProtein vaak handige kortingscodes; houd dit dus goed in de gaten!

En misschien handig om te weten: de pillen zijn vegan friendly. 

Voedingswaarden (per 1 capsule):

  • Magnesium: 150 mg
  • Zink: 10 mg
  • Vitamine B6: 3,5 mg




Voor wie is een ZMA supplement geschikt?

ZMA supplementen zijn geschikt voor mannen en vrouwen die hun kracht willen verbeteren, spiermassa willen opbouwen en uithoudingsvermogen willen verbeteren. 

Aangezien sporters en atleten vaak lagere niveaus van magnesium en zink in hun lichaam hebben, wordt een ZMA supplement vooral aanbevolen aan sporters.

Door het nemen van een supplement voorkom je een tekort. Bovendien biedt het voordelen aan sporters van alle niveaus: van bodybuilders tot fitness fanaten die regelmatig in de sportschool staan. 

Gebruik je medicijnen, ben je zwanger of geef je borstvoeding? Overleg dan eerst met je arts of verloskundige voordat je een supplement neemt. 

Wanneer ZMA innemen?

Magnesium nemen slapen

Voor de beste resultaten neem je het ZMA supplement 30 tot 60 minuten voor het slapengaan. Doe dit het liefst op een lege maag, zo voorkom je dat zink en magnesium op andere stoffen inwerken.

Beperk ook de calciuminname rond deze tijd, dit beïnvloed namelijk de werking van het mineraal zink.

Let op: een supplement neem je niet als vervanging van een gevarieerd en gezond eetpatroon, maar gebruik je als aanvulling. Overschrijd daarom nooit aanbevolen dagelijkse dosering.  

Heeft ZMA bijwerkingen?

Momenteel zijn er geen bijwerkingen vastgesteld van het aanvullen van ZMA met een supplement.

De supplementen bevatten matige tot hoge dosis zink, magnesium en vitamine B6. Het is echter belangrijk dat je de dosis die op het etiket staat niet overschrijdt.

Inname van een te hoge dosis zink, magnesium en vitamine B6 zorgen namelijk wel voor bijwerkingen. 

  • Zink: misselijkheid, diarree, braken, geen eetlust, maagkrampen, hoofdpijn, duizeligheid.
  • Magnesium: braken, diarree en maagkrampen, in extreme gevallen onregelmatige hartslag.
  • Vitamine B6: zenuwbeschadiging en pijn of gevoelloosheid in handen of voeten, brandend maagzuur. 

Dit zegt de wetenschap

ZMA pillen bieden meerdere potentiële voordelen voor bodybuilders en sporters, maar wat zegt de wetenschap hierover?

Er zijn diverse onderzoeken gedaan naar het effect van ZMA op kracht en sportprestaties.

Er is een groot vermoeden dat het supplement bijdraagt aan meer energie en gewichtsverlies, maar er is gemengd bewijs over de effecten op atletische prestaties.

Simpel gezegd: er zijn meer studies nodig om alle voordelen en genoemde positieven effecten verder te onderzoeken. 

Dit is onderzocht door de wetenschap:

  • ZMA zou een rol kunnen spelen in gewichtsverlies. Een studie met 60 mensen met obesitas toonde aan dat degenen die 30 mg zink per dag binnenkregen significant meer gewicht verloren dan degenen die een placebo gebruikten.
  • Een studie met 27 voetballers toonde aan dat het dagelijks innemen van een ZMA supplement de spierkracht, functionele kracht en testosteronniveaus significant verhoogde.
  • Uit een andere studie met 42 getrainde mannen bleek echter dat ZMA pillen het testosteronniveau niet verhoogde. Ook de lichaamssamenstelling en trainingsprestaties verbeterden niet. 

Veelgestelde vragen

Zijn ZMA supplementen veilig?

ZMA supplementen worden als veilig beschouwd in standaarddoses. Het kan echter bijwerkingen veroorzaken als het in hoge doseringen wordt ingenomen. Verhoog niet zomaar de aanbevolen dagelijkse dosis of bespreek dit van tevoren met je huisarts. 

Bestaat er ZMA in poedervorm?

Ja, ZMA bestaat in poedervorm, maar het wordt vaak in capsules aangeboden. Het wordt namelijk aanbevolen om het voor het slapengaan op een lege maag in te nemen voor de beste opname. Wil je het toch in poedervorm innemen? Meng het poeder dan alleen met water en niet met bijvoorbeeld een eiwitshake. Calcium uit je shake beïnvloedt namelijk de opname van zink. 

Hoeveel ZMA moet ik nemen?

Hoeveel pillen of capsules je moet nemen, staat vermeld op het etiket van het product. Overschrijd de aanbevolen portiegrootte niet. 

Moet ik ZMA nemen op een lege maag?

Ja, de meeste fabrikanten van ZMA pillen adviseren om het supplement op een lege maag in te nemen voor het slapengaan. 

Is ZMA een testosteron booster?

Er is niet genoeg onderzoek gedaan naar de effecten van ZMA op het verhogen van testosteron. Het is onduidelijk hoe consequent zink, magnesium en vitamine B6 het testosteronniveau in het lichaam verhogen. Het is dus geen wetenschappelijk bewezen testosteron booster.


Meer supplementen:

Categorieën: Supplementen

0 reacties

Geef een antwoord

Avatar plaatshouder

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.