Is pre workout slecht voor je? Het antwoord & toelichting

Laatst bijgewerkt door Casper Goessens op september 22, 2023

Veel sporters zweren erbij: een scoopie pre workout om alles uit je training te kunnen halen. Maar, is het gebruiken van pre workout slecht voor je?

In dit artikel duiken we dieper in de voor- en nadelen van pre-workouts. Ook eventuele bijwerkingen die je kunt ervaren nemen we met je door.

Onderaan het artikel vind je antwoord op de prangende vraag: is pre workout goed of slecht?

Pre workout in het kort

• Een pre workout is een populair supplement onder sporters dankzij de prestatie verhogende werking

• De meeste pre workouts zijn poedertjes bestaande uit cafeïne, beta alanine en citruline of een combinatie hiervan

• Hoe lang een pre workout werkt ligt aan de gebruikte ingrediënten

• Er wordt door veel mensen gedacht dat pre workout slecht voor je is

• Veel mensen claimen dat pre-workout hartkloppingen geeft en verslavend werkt

• Te veel pre workout gebruiken kan bijwerkingen geven of schadelijk zijn voor je gezondheid

• Bij gezond gebruik zijn pre workouts over het algemeen niet gevaarlijk

Is pre workout slecht voor je?

Veel mensen denken dat pre workout slecht voor je is en zijn daarom sceptisch over het gebruik ervan.

Maar, zijn pre workouts nu echt zo slecht voor je? Deze vraag kunnen we eigenlijk met zowel ja als nee beantwoorden.

De meeste pre workouts zijn gemaakt van veilige ingrediënten en voldoen aan strenge regels en richtlijnen.

De Nederlandse Voedsel- en Warenautoriteit voert testen uit om de veiligheid van pre-workouts te waarborgen.

• Door de NVWA goedgekeurde pre-workouts zijn getest op productie, samenstelling en etikettering;

• Op basis van de aanbevolen dagelijkse dosering zijn deze goedgekeurde supplementen dus veilig om te gebruiken.

Toch claimen veel mensen dat pre-workouts helemaal niet veilig zijn om te gebruiken, en zelfs gevaarlijk voor je gezondheid. En dat kan bij sommige pre workouts ook zeker het geval zijn, maar vaak is dat niet de schuld van de gebruiker.

We leggen je hieronder uit waarom:

• Niet alle pre workouts bevatten veilige of goedgekeurde ingrediënten;

• Gebruikte ingrediënten of de hoeveelheid ervan staan niet altijd volledig of onjuist op het etiket, waardoor ze sterker kunnen zijn dan verwacht;

• Er bestaan pre-workouts waar illegale stoffen of designerdrugs aan toegevoegd zijn, zonder dat je je hier als gebruiker bewust van bent;

• Uit NVWA onderzoek is namelijk gebleken dat deze illegale stoffen vaak niet of niet duidelijk op de verpakking vermeld staan.

Zoals je kunt lezen is het gebruiken van een pre workout vóór je training dus niet per definitie slecht:

• In de basis zijn ze niet gevaarlijk bij gebruik op de juiste manier en als je je houdt aan de aanbevolen dosering.

• Gebruik je expres een te hoge dosering, dan kunnen pre workouts slecht zijn voor je gezondheid.

Is pre-workout slecht voor je hart?

Als je een pre workout gebruikt die gemaakt is van veilige ingrediënten, is dit niet per se slecht voor je hart.

De meeste ingrediënten die in een pre-workout zitten zijn namelijk niet gevaarlijk voor je cardiovasculaire gezondheid.

Maar waarom claimt men dat het gebruik slecht is voor je hart?

Dat kunnen we het beste uitleggen door onderstaande vragen te stellen:

• Heb je weinig ervaring met supplementen of gebruik je een te hoge dosering?

• Ben je overgevoelig voor cafeïne of een ander gebruikt ingrediënt met stimulerende werking?

• Gebruik je bewust of onbewust een illegale pre workout?

• Of houd je je niet aan de richtlijnen voor gebruik, bijvoorbeeld door pre workouts te ‘droogscheppen’?

Is het antwoord op één van deze vragen ja? Dan kan een pre workout wel degelijk slecht zijn voor je hart, wat in dit geval de claims terecht maakt.

Deze punten verhogen namelijk de kans op verstoringen in het hart of kunnen hart gerelateerde bijwerkingen geven.

Dit kan zich uiten in een verhoogde hartslag, hartkloppingen, extra slagen of juist gemiste slagen.

Er zijn zelfs gevallen bekend waarbij gebruikers een hartaanval hebben gekregen na het droogscheppen van een pre-workout.

Zijn pre workouts verslavend?

Buiten de claim dat pre-workouts slecht zijn voor je hart, heerst er ook discussie over de verslavende werking ervan. En dat is in sommige gevallen terecht.

Zoals je eerder in dit artikel hebt kunnen lezen bevatten sommige pre-workouts onveilige of niet-goedgekeurde ingrediënten.

Vaak gaat het hier om illegale stoffen zoals DMAA, die veelal onder een schuilnaam op het etiket staat. DMAA (dimethylamylamine) is een designerdrug die je kunt vergelijken met amfetamine.

Door de toevoeging van illegale stoffen of designerdrugs kan een pre workout wel degelijk verslavend zijn.

Hebben pre workouts bijwerkingen?

Het gebruiken van pre workout geeft je meer energie en focus tijdens het sporten.

Ondanks dat de meeste veilig zijn om te gebruiken, kunnen ze in sommige gevallen leiden tot vervelende bijwerkingen. Denk hierbij aan slaapproblemen of hoofdpijn als voorbeelden.

Vaak worden deze bijwerkingen veroorzaakt door overgevoeligheid voor een ingrediënt of verkeerd gebruik.

We sommen hieronder de meest voorkomende pre workout bijwerkingen en oorzaken ervan voor je op.

Cafeïne

Het meest gebruikte ingrediënt in een pre-workout is cafeïne. Niet heel gek dat je een lekkere energieboost ervaart dus.

Cafeïne stimuleert je zenuwstelsel en verhoogt de productie van adrenaline en dopamine in je lichaam.

De energieboost die je ervaart komt dus vanuit je lichaam, niet uit de cafeïne zelf.

Je leent als het ware de door het zenuwstelsel extra geproduceerde energie, die je later weer moet teruggeven aan je lichaam. Dit kan onder andere je slaap negatief beïnvloeden, wat het herstelproces van je training weer in de weg kan staan.

Gebruik je te veel pre workouts met cafeïne of ben je overgevoelig voor deze stimulerende stof? Dan kun je onderstaande bijwerkingen ervaren:

• Slechte nachtrust of slapeloosheid
• Maag- en darmproblemen, zoals misselijkheid, krampen, maagzuur of diarree
• Een opgejaagd gevoel, trillen, hartkloppingen of angstgevoelens

Heb je last van een van deze bijwerkingen? Overweeg dan een pre-workout zonder cafeïne erin te gebruiken.

Beta alanine

Naast cafeïne is beta alanine een veelgebruikt ingrediënt. Beta alanine is een aminozuur wat de verzuring in je spieren vermindert. Hierdoor kun je je workout langer volhouden.

• Bij overgevoeligheid van dit ingrediënt kun je een jeukend of een prikkelend gevoel ervaren in je handen en/of voeten.

Langdurig gebruik

Ondanks dat je een pre workout misschien op de juiste manier gebruikt. Bij langdurig gebruiken is er een kans dat je toch last krijgt van vervelende bijwerkingen.

Een aantal voorbeelden hiervan zijn:

• Hoge bloeddruk
• Uitputting
• Hoofdpijn
• Veel zweten
• Koortsig gevoel
• Flauwvallen
• Dehydratatie
• Krampen in het hart

Dit wil niet zeggen dat iedereen bij langdurig gebruik last heeft of krijgt van deze bijwerkingen.

Je vergroot de kans op deze bijwerkingen wel door standaard vóór iedere training of elke dag pre-workout te nemen. We raden je dit dus af.

Gewenning

Het kan voorkomen dat jouw lichaam gewend raakt aan het gebruik van pre-workouts. Hierdoor kun je in de verleiding komen om de dosering te verhogen, waardoor je al gauw te veel gebruikt.

En hier schuilt nu net het gevaar. Door de aanbevolen dosering te overschrijden verhoog je de kans op eerder genoemde bijwerkingen, waaronder hartkloppingen. Niet doen dus!

Voor- en nadelen van pre workout gebruiken

Het gevoel dat je er keihard tegenaan kunt gaan is één van de grootste voordelen van een pre-workout.

Toch kan het gebruik van een pre-workout nadelen hebben. We sommen de grootste en belangrijkste voor- en nadelen hieronder voor je op.

👍 Voordelen:

• Pre workouts geven je extra energie
• Het vermindert vermoeidheid
• Je wordt alerter en meer gefocust
• Veel producten bevatten creatine, wat vermoeidheid en verzuring van je spieren vermindert
• Met een pre workout kun je langer én intensiever trainen

👎 Nadelen:

• Bij een te hoge dosering of verkeerd gebruik kunnen ze vervelende bijwerkingen geven
• Niet alle producenten zijn eerlijk over de gebruikte ingrediënten. Hierdoor heb je kans dat je onbewust te veel van een bepaald ingrediënt of zelfs een illegale stof binnenkrijgt

Conclusie: Is pre workout goed of slecht?

Kies je voor een goede pre workout met veilige ingrediënten en gebruik je deze op de juiste manier? Dan hoeven pre-workouts helemaal niet slecht voor je te zijn en kun je ze prima gebruiken.

Gebruik ze wel altijd met mate en houd je aan de aanbevolen dosering.

Ga je er onverantwoord mee om, gebruik je een illegale pre workout of ben je overgevoelig voor één van de ingrediënten? Dan kunnen pre workouts wel degelijk slecht voor je zijn.

Ga in dit geval bij jezelf te rade, verander het gebruik of de pre-workout of maak de keuze om ze gewoonweg niet (meer) te nemen.

Als je het supplement gebruikt, kies dan voor een veilige en effectieve pre workout, met een bewezen formule. Wij deden recent de ultieme pre-workout test, klik hieronder voor de resultaten.