25 kilo afvallen: hoe doe je dat?
De knop is om. Je wilt 25 kilo afvallen en vanaf nu op gewicht blijven. Maar hoe pak je dit aan?
25 kilo afvallen vraagt om een duidelijk schema met duidelijke regels voor jezelf waar je houvast mee krijgt.
Lees hier waar je op moet letten en welke tips je al gelijk al toe kunt passen om je leefstijl aan te passen, om die 25 kilo voor altijd kwijt te raken.
Wat voor schema past bij mij?
Wanneer je 25 kilo af wilt vallen, is het fijn om hierbij geholpen te worden in de vorm van een dieet.
Je hoeft hierbij niet zelf na te denken wat je moet eten en je krijgt voldoende voedingsstoffen binnen of je krijgt advies over voedingssupplementen.
Het is belangrijk om een dieet te kiezen wat bij jou past. Bekijk bijvoorbeeld alvast een weekmenu. Staat er veel tussen wat je niet lekker vindt? Dan zul je het waarschijnlijk niet vol houden en is het beter om een ander dieet te kiezen.
Welke schema’s zijn er?
Daarnaast is het ook belangrijk om te kijken wat voor dieet je wilt volgen. Sommige diëten bevatten weinig koolhydraten, anderen minder eiwit en sommige diëten focussen zich op het aantal calorieën.
Een dieet met een laag aantal calorieën is lastig vol te houden, omdat je vaak een hongergevoel hebt.
Daarnaast heeft onderzoek aangetoond dat een koolhydraatarm dieet beter resultaten geeft dan een eiwitarm dieet (bron).
Waarom je de tijd moet nemen om 25 kilo af te vallen
We kunnen het helaas niet mooier maken dan het is, maar 25 kilo afvallen vraagt tijd.
Er zijn genoeg diëten te vinden die beweren dat je snel gewicht zult verliezen, maar dit soort methodes zijn ontzettend ongezond.
Je verliest spiermassa, je mist belangrijke voedingsstoffen en de kans is groot dat je na het dieet weer aankomt in gewicht.
Ook kan het ervoor zorgen dat je huid niet genoeg tijd heeft om mee te krimpen, waardoor je loshangend vel krijgt.
Hoe lang duurt het om 25 kg af te vallen?
Om op een gezonde manier gewicht te verliezen, kun je uitgaan van ongeveer 1% lichaamsgewicht per week of een halve kilo per week.
Dat betekent dat je dus ongeveer 50 weken bezig bent om 25 kilo kwijt te raken.
Hoeveel kilo je echt verliest hangt af hoe groot je calorietekort is, oftewel hoeveel calorieën je dagelijks eet en hoeveel je verbrandt.
Hoeveel energie je lichaam op een dag verbruikt, is voor een deel genetisch bepaald, maar hangt verder af hoeveel je beweegt.
Hierbij spelen spieren ook een rol: des te meer spierweefsel je hebt des te meer energie je verbruikt in rust.
Goed nieuws, want in het begin zul je trouwens meer dan een halve kilo per week kwijtraken.
Je verliest de eerste weken namelijk ook veel vocht wat je normaal vasthoudt, omdat je namelijk meer water gaat drinken en vaak ook minder zout.
3 tips voor optimaal resultaat
Aanpassen leefstijl
Om 25 kilo af te vallen en ook niet meer aan te komen, zul je je wel leefstijl aan moeten passen.
Eerst op een dieet gaan en dan vervolgens weer terug naar je oude patroon zal er automatisch voor zorgen dat je weer aankomt.
Dat betekent dat je van een paar gewoontes afscheid moet gaan nemen. Het kan daarbij helpen om een week op te schrijven wat je eet en hoeveel je beweegt.
Moet je maar gaan bewegen? Zit je iedere avond met een ongezonde snack op de bank?
Kijk welke gewoontes je aan kan passen en doe dit stap voor stap. Een gewoonte rigoureus omgooien werkt vaak niet.
Voldoende bewegen om af te vallen
Voeding heeft een heel groot effect op je vetafname, maar bewegen is ook ontzettend belangrijk.
Het maakt je huid strakker, je bouwt meer spier op waardoor je meer calorieën verbruikt én je voelt je simpelweg ook veel beter wanneer je in betere conditie bent.
Wanneer je nog niet veel beweegt, kun je simpel starten met wandelen of een rustige fietstocht. Of kies een sport uit die je leuk lijkt om te doen. Sporten wordt dan zelfs leuk om te doen!
Staar je niet blind op een getal
Tot slot willen we je graag adviseren om je niet blind te sparen op een getal. Het kan namelijk ook zijn dat je aankomt in spieren wanneer je start met sporten.
Of misschien ben je al heel blij met jezelf en voel je je goed wanneer je bijvoorbeeld 10 kilo kwijt bent. Focus je in plaats daarvan op hoe je je voelt en je eruit ziet.
Maak voor- en nafoto’s en meet de omvang van verschillende oppervlaktes van je lichaam.
Wil je direct een goede start maken? Download dan de Gratis Vetverlies Kickstart en ontdek hoe jij effectief én blijvend 25 kilo verliest:
Tijdelijk Gratis: de Vetverlies Kick-start
Ontdek hoe jij effectief en blijvend vet verliest. Claim direct je gratis download:
