Thuis boksen: Hoe je het beste kunt beginnen
Thuis boksen is een leuke en effectieve trainingsvorm. Vaak wordt er gedacht dat boksen geen sport is die je thuis kunt beoefenen. Maar wist je dat er genoeg mogelijkheden zijn om een bokstraining thuis uit te voeren?
In dit artikel lees je alles wat je moet weten over boksen in huis: hoe begin je, wat heb je nodig en waar is het goed voor?
Thuis boksen, hoe effectief is dat?
Boksen is een erg mooie sport waarbij er meerdere aspecten samen komen.
Je fysieke uithoudingsvermogen wordt flink op de proef gesteld evenals je mentale weerbaarheid en spierkracht.
Daarnaast komen ook je snelheid, reflexen en tactieken aan bod. Het is dan ook begrijpelijk dat boksen een erg populaire sport is en alsmaar populairder wordt.
Maar ik kan me voorstellen dat het een vrij grote stap is om direct lid te worden van een boksschool. Gelukkig is dit ook niet direct nodig.
Je kunt namelijk prima zelf thuis beginnen met boksen. Op deze manier kun je de basis alvast aanleren én fit worden.
Het kan natuurlijk ook zo zijn dat je geen ambitie hebt om jezelf aan te sluiten bij een boksschool, maar dat je boksen wel een interessante manier van trainen vindt om af te vallen of juist om fit te worden.
Leer de basis
De basis is erg belangrijk bij het boksen. Zodra je de basis onder de knie hebt kun je jouw stoottechnieken en andere skills uitbreiden.
De basis begint met de juiste houding aannemen en directe stoten uitdelen. De basishouding gaat als volgt:
- Zet je voeten neer op schouderbreedte.
- Hou je handen voor je gezicht en laat je ellebogen naar beneden wijzen. Indien je rechtshandig bent gebruik je jouw linker hand als voorste hand (jab) en je rechter hand als achterste (cross).
- Verdeel je gewicht over je hele lichaam en zorg dat je stevig staat.
Bij de basis houding is het belangrijk dat je jouw ellebogen goed naar binnen houdt en dat je handen voor je gezicht blijven. Dit dient namelijk als je ‘dekking’.
Thuis boksen en afvallen?
Thuis boksen is een prima manier om vet te verliezen. Bokstrainingen zijn namelijk inspannend en effectief.
Vandaar dat boksen vaak wordt gedaan om het nodige gewicht te verliezen. Als jouw doel is om af te vallen dan is het dus een uitstekend idee om te gaan boksen, dit kun je prima binnenshuis doen.
Een andere manier is om een cardio apparaat te gebruiken voor vetverlies, maar niet iedereen vind trainen op een apparaat even leuk en daarnaast is de aanschaf hiervan ook een stukje duurder.
Fitter worden
De voornaamste reden waarom er vaak thuis wordt begonnen met boksen is om simpelweg fitter te worden.
Zoals ik al eerder aangaf wordt je conditie flink op de proef gesteld en kun je deze aanzienlijk verbeteren als je de bokstrainingen op regelmatige basis herhaald.
Boksen kan soms erg zwaar zijn, máár daar staat een ijzersterke conditie weer tegenover.
Hoe te beginnen?
Je hebt besloten dat thuis boksen jouw ding is en je wilt hiermee beginnen. Je weet nu wat de voordelen ervan zijn en hoe je de basishouding aanneemt.
Maar hoe begin je dan eigenlijk?
Kies een goede ruimte
Om te beginnen heb je thuis een geschikte ruimte nodig om te boksen. Afhankelijk van het soort training wat je gaat doen hoeft dit geen grote ruimte te zijn.
Als je van plan bent om te gaan trainen met een bokszak dan zul je wat meer bewegingsruimte nodig hebben, aangezien je vrij om de zak heen moet kunnen bewegen.
Daarnaast moet je er rekening mee houden dat de bokszak alle kanten op kan vliegen tijdens het stoten en dat je de bokszak moet ophangen op een geschikte plek.
Als je geen zak gaat gebruiken, maar wel van plan bent om te gaan schijnboksen (luchtboksen) dan zul je aanzienlijk minder ruimte nodig hebben.
Waar je in dit geval voor moet zorgen is dat je jouw armen kunt strekken en minimaal een meter om je heen kunt bewegen.
Alleen of samen?
Ga je thuis alleen boksen of heb je een sparringpartner? Indien je iemand hebt om samen mee te trainen kun je de bokstraining aanzienlijk uitbreiden door met elkaar te gaan sparren.
Ook kan je trainingspartner de tijd voor je bij houden en je motiveren.
Maar alleen thuis boksen is ook goed mogelijk. Je kunt in principe alles doen op het sparren na.
Trainingsschema voor thuis boksen?
Begin je direct met een trainingsschema of kijk je het nog even aan? In principe kun je zo’n schema prima zelf opstellen.
Je kunt bijvoorbeeld 3 trainingsdagen per week inplannen, en je oefeningen per training noteren.
Zorg er in dit geval voor dat er een goede opbouw in je trainingen zit en dat je niet direct te hard van stapel loopt. Zeker als beginner is het goed om alles rustig op te bouwen zodat je blessures kan voorkomen.
Als je zelf niet je eigen training wilt verzinnen dan kan je op youtube trainingsfilmpjes bekijken en de instructies opvolgen.
Wat heb je nodig? Zorg voor het juiste materiaal
Je kunt thuis boksen zonder materiaal door in de lucht je stoten te oefenen. Maar het is natuurlijk veel leuker om daadwerkelijk stoten tegen een zak uit te kunnen delen.
Goede boks spullen zijn essentieel bij het boksen. Als je nu al weet dat boksen je nieuwe passie is raad ik je aan om hier niet te veel op te besparen. De kwaliteit van je materiaal is namelijk van groot belang.
Hieronder vind je de belangrijkste benodigdheden om thuis te boksen;
Bokszak of dummy
Bokszaktrainingen zijn het allerleukst, hiermee kun je alvast kennis maken met het ‘echte werk’.
Het belangrijkste wat je hier voor nodig hebt is natuurlijk een bokszak.
De bokszakken zijn er in verschillende lengtes, vullingen en hardheid.
Hulp nodig bij het uitzoeken van een goede bokszak? Bekijk dan eens onze bokszak koopgids.
Liever een boksdummy om mee te trainen? Bekijk dan hier de beste boksdummy’s.
Handschoenen
Handschoenen zul je ook nodig hebben als je thuis gaat boksen met een zak.
Deze beschermen je handen namelijk en voorkomen blessures.
Zónder handschoenen stoten uitdelen op een bokszak is een erg slecht idee en dat zul je waarschijnlijk niet vaker dan 1 keer doen 😉.
De handschoenen kun je soms samen met een zak kopen als beginnersset, maar je kunt ze ook los aanschaffen.
Er wordt bij het boksen onderscheid gemaakt tussen;
- Zakhandschoenen (voor trainingen op de zak)
- Bokshandschoenen (voor sparren & wedstrijden)
Hier bekijk je de beste bokshandschoenen >>
Stootkussens (indien samen)
Stootkussens zijn ideaal als je thuis samen gaat boksen. De ene persoon die houdt de kussen vast terwijl de ander er tegenaan stoot.
Een stootkussen heeft meestal een handvat waar je jouw hand in kunt doen en dus goed en stevig vast kunt houden.
De kussens maken de bokstraining levendiger en zorgen er voor dat je jouw techniek goed kunt beoefenen.
Bekijk hier meer informatie over het kopen van stootkussens >>
Boksklok (optioneel)
De tijd is een essentieel onderdeel tijdens bokstrainingen. Het kan je grootste vijand zijn óf je beste vriend.
Tijdens boksoefeningen wordt er gewerkt in rondes. Zo ga je bijvoorbeeld één minuut vol aan de bak, waarna je weer een minuut rust hebt.
Om dit goed bij te kunnen houden kun je een boksklok gebruiken.
Als je samen bent dan kan je trainingspartner dit voor je bijhouden en eventueel kan je hier ook een stopwatch voor gebruiken, maar een boksklok maakt het plaatje net wat completer.
Bekijk hier de beste boksklokken >>
Boks bandages
Boks bandages draag je onder je bokshandschoenen. Dit kun je zien als een soort extra bescherming aan je handen.
Als je thuis bokst op een zak is dit niet persé nodig, maar het is nooit verkeerd om je handen extra te beschermen.
Tot slot: thuis boksen
Zoals je hebt kunnen lezen is thuis boksen een erg leuke en effectieve manier van trainen om fitter te worden en/of af te vallen.
Wil je een compleet overzicht met de beste boks spullen voor thuis bekijken? Bekijk dan deze koopgids.
Heb je nog een vraag over boksen thuis? Laat het me dan gerust weten door een reactie achter te laten onder dit artikel.
Nuttige links:
0 reacties